Estime de soi : définition, enjeux et solutions avec la PNL

L’estime de soi est liée à la façon dont nous nous percevons et la façon dont nous pensons que les autres nous perçoivent. L’apparence physique, l’intellect, le comportement, le ressenti constituent des dimensions essentielles de l’estime de soi. Si elle fluctue au gré des expériences de la vie et des contextes, elle peut aussi s’améliorer grâce à des approches alternatives comme la PNL, outil de développement personnel efficace durablement.

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

Les 3 piliers : amour de soi, confiance en soi, image de soi

Notre santé mentale s’articule autour de 3 piliers : l’amour de soi, la confiance en soi et l’image de soi. Ces 3 piliers constituent notre estime de soi.

Le psychothérapeute et médecin psychiatre français Christophe André donne cette définition de la « self esteem » : « l’estime de soi est un outil qui nous aide à affronter les vagues de l’existence ». Elle sert à résister à la vie. Elle est notre guide intérieur qui nous aide à réagir de manière adaptée aux succès et aux adversités de la vie.

L’estime de soi nous aide à l’acceptation des échecs utiles et douloureux, pour qu’ils soient plus surmontables. À l’heure de la jungle numérique et du narcissisme des réseaux sociaux, l’estime de soi nous sert de « garde-fou » pour nous féliciter de nos succès sans que cela ne nous monte à la tête.

Parfois faible ou déstructurée, l’estime de soi se travaille, se répare et s’améliore grâce à des méthodes de développement personnel comme la programmation neuro-linguistique (PNL).

Différence entre estime de soi et confiance en soi

Les concepts d’estime de soi et de confiance en soi sont étroitement liés, mais sont pour autant bien distincts. 

L’estime de soi est relative au rapport avec soi-même. C’est un facteur qui facilite l’engagement dans l’action. Elle est un stabilisateur émotionnel qui régule notre santé mentale et nous permet d’aborder la vie au plus proche de la réalité. 

L’estime de soi est un des principaux facteurs de la confiance en soi.

La confiance en soi est le sentiment d’être capable de se lancer dans l’action. C’est un facteur qui nous permet d’évaluer nos compétences et notre capacité à leurs justes valeurs pour entreprendre des projets. La confiance en soi permet de réduire la peur d’agir, car nous nous connaissons suffisamment pour savoir ce que nous pouvons réaliser ou non, sans craindre l’échec.

Pourquoi l’estime de soi est-elle essentielle ?

L’estime de soi est essentielle pour notre stabilité mentale. Son rôle de régulateur permet de réduire les oscillations d’humeur, d’être plus proche de la réalité.

Avoir une bonne estime de soi (à ne pas confondre avec une haute estime de soi) est un facilitateur de liens. 

« Être bien dans sa peau » permet de développer de meilleures relations, plus collaboratives et plus empathiques. Ce ressenti facilite l’engagement dans l’action.

L’estime de soi est également un puissant anti-stress qui permet de réduire notre anxiété.

A contrario, un manque d’estime de soi conduit à la peur de l’échec, donc à l’évitement. Une personne avec une faible estime de soi a tendance à rester en retrait, à se sentir dévalorisée et à se positionner en « follower ». Elle sacrifie son développement personnel à sa sécurité en réduisant ses actions. 

Comment la PNL aide-t-elle à renforcer l’estime de soi ?

Recadrer ses croyances limitantes

Les croyances et valeurs sont des fondamentaux de la PNL : elles sont le cœur de notre identité. 

Les croyances sont des généralisations construites et préconçues à la suite d’expériences vécues ou perçues. Les croyances peuvent être aidantes, mais elles sont parfois limitantes ou même bloquantes. 

La PNL permet de les identifier, et au même titre que les biais cognitifs, elles peuvent ensuite être transformées pour renforcer l’estime de soi.

Utiliser l’ancrage PNL pour retrouver confiance

L’ancrage est une des techniques de la PNL qui aide à renforcer la confiance en soi. L’ancrage est le concept selon lequel notre état interne est en lien direct avec la stimulation sensorielle VAKOG : visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive, gustative. Cette méthode mobilise la compétence d’une personne à « appeler » son ancre lors de situations délicates.

 

Appliquer la reformulation et un langage positif

Le manque d’estime de soi provoque souvent des ruminations négatives. La reformulation systématique est un exercice qui permet de transformer les pensées négatives en pensées aidantes ou positives. 

C’est une gymnastique cognitive qui mobilise le psychisme pour réinterpréter de manière positive nos perceptions.

Exercices pratiques de PNL pour développer son estime de soi

5 exercices de PNL pour développer son estime de soi et sa confiance en soi : 

• Exercice 1 : la ligne du temps

Cette technique permet de débloquer les croyances limitantes en mentalisant sa vie et ses expériences sur une ligne temporelle. 

Ces évènements peuvent être visualisés pour être plus représentatifs. 

L’objectif de l’exercice est de déplacer les événements perçus comme négatifs vers des événements perçus comme positifs pour en modifier la perception. 

À chaque étape, on analyse la croyance représentée pour pouvoir la transformer dans la mesure du possible.

• Exercice 2 : l’ancrage

L’ancrage est un exercice à pratiquer régulièrement pour provoquer une automatisation pour faire face aux situations inconfortables. 

La technique consiste à évoquer intérieurement une expérience positive dans laquelle nous avons confiance en nous et à la visualiser. 

Ce souvenir heureux est ensuite associé mentalement à une image, une odeur, un geste ou un son. Une fois ce stimulus créé, le processus de mentalisation doit être répété plusieurs fois.

Lors d’une charge émotionnelle trop importante, le sujet peut faire appel à cette ancre disponible en lui à tout moment.

• Exercice 3 : le recadrage

Cette technique consiste à modifier notre perception des expériences vécues, perçues ou ressenties. Le but est de donner un sens positif à tous les évènements qui peuvent l’être. L’enjeu est de parvenir à transformer les échecs en opportunités, dans la vie privée et dans la vie professionnelle. 

Le recadrage est une gymnastique à pratiquer au quotidien pour qu’il advienne naturellement. Le recadrage, c’est aussi bannir de son langage les expressions négatives, les anticipations négatives, mais également soigner ses expressions faciales (souriez tous les jours devant votre miroir, votre perception changera instantanément).

Exemple de transformation positive : 

• « Je suis énervé, il pleut toujours pendant mon jour de congé » peut devenir « Génial, il pleut ! Je vais en profiter pour finir mon livre et cocooner à la maison ».
• « Au secours il n’y a plus de café » devient « Cela me permettra de faire une journée sans caféine ».

• Exercice 4 : la détermination de l’objectif

Avoir confiance en soi, c’est savoir où l’on va. La détermination de l’objectif permet de cadrer le processus de réussite d’un projet. Le principe est de définir le but exact mais surtout de lister quels sont les différents barreaux à gravir sur l’échelle du succès. 

Par exemple : 

• Quel est le but exact ? Reprendre confiance en moi.
• En quoi est-ce important ? Me sentir mieux au quotidien, être à la recherche du bien-être.
• Quels sont les indicateurs de réussite ? Faire une présentation devant mes collègues.
• Quels sont les obstacles ? Mes croyances et mes mauvaises expériences passées.
• Quels moyens mettre en place ? Pratiquer des exercices de développement personnel et me faire accompagner par un praticien en PNL.
• Quelles sont les priorités ? Respecter mon rythme de développement comportemental.

• Exercice 5 : les positions de perception

L’exercice vise à adopter différents points de vue d’une expérience vécue ou ressentie en changeant de perspective. L’objectif est de modifier sa perception des choses pour prendre du recul par rapport à ses émotions et mieux les gérer. 

Cet exercice propose de se mettre dans la position de l’interlocuteur ou de l’observateur pour analyser la scène sans interférer avec le champ émotionnel. 

Cela permet de comprendre que peut-être : 

• Notre point de vue est biaisé par nos craintes ou nos attentes.
• Nos peurs sont infondées.
• Notre comportement est inapproprié.
• Nous avons mal interprété.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

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