Qu’est-ce que l’ancrage en PNL et comment le mettre en place ?
Par Roselyne Reybaud
TEMPS DE LECTURE : 5 minutesL’ancrage en PNL (programmation neurolinguistique) est une technique qui permet de mieux gérer nos états internes face à une situation ressentie comme étant anxiogène. Les exercices d’ancrage en PNL sont particulièrement efficaces pour une meilleure gestion des émotions et la reprise de confiance en soi dans les sphères professionnelle et personnelle.
Qu’est-ce que l’ancrage en PNL ?
L’ancrage en PNL est un mécanisme conçu par les pères de la programmation neurolinguistique, John Grinder et Richard Bandler. Ce processus naturel consiste à associer des éléments de notre quotidien (sons, objets, images, individus) entre eux, et contribue à notre apprentissage. C’est ainsi que nous apprenons à nommer notre environnement et donc à parler et à communiquer.
Sans en avoir pleinement conscience, notre cerveau a une propension naturelle à générer continuellement des neuro-associations qui vont conditionner nos états internes.
Le phénomène de la madeleine de Proust en est un parfait exemple. L’auteur associe un souvenir positif à un plaisir gustatif et olfactif.
Ce conditionnement s’observe également dans l’expérience de Pavlov. En 1904, Ivan Petrovitch Pavlov a reçu le prix Nobel de médecine et de physiologie pour ses travaux sur le conditionnement des réflexes. Grâce à son expérience sur un chien, il a démontré la puissance des conditionnements, ici auditif et gustatif.
L’ancrage en PNL s’appuie sur les trois pôles du fonctionnement humain :
- Pôle cognitif (tête),
- Pôle comportemental (corps),
- Pôle émotionnel (états internes).
La réponse déclenchée par un stimulus interne ou externe permet d’identifier le réflexe comportemental, mental ou émotionnel lié à ce stimulus dans un environnement donné.
Certaines situations peuvent générer des états internes aidants et positifs, alors que d’autres peuvent créer des états internes négatifs et limitants. L’ancrage est une technique PNL qui permet de modifier les états internes négatifs pour les transformer en états internes positifs grâce à un travail sur les stimuli perçus.
Comment fonctionne l’ancrage en pnl ?
L’ancrage en PNL vise à créer des ancres positives comme outil en réponse à des signaux négatifs vécus dans la vie quotidienne, à la maison, en société ou au travail.
La technique de l’ancrage en PNL est utilisée comme ressource de développement personnel pour :
- Reprendre confiance en soi,
- Renforcer le processus de décision,
- Atteindre ses objectifs,
- Retrouver sa motivation,
- Surmonter une épreuve ou une situation considérée comme stressante.
Le fait d’ancrer un élément positif permet de se détacher de ses croyances (réactions à une expérience négative passée). L’ancrage en PNL vise à transformer les associations limitantes créées par notre inconscient en associations positives et aidantes. Par exemple, votre dernier entretien annuel s’est mal passé dans la précédente entreprise dans laquelle vous étiez salarié. Vous avez alors créé une association : entretien individuel = échec, ce qui crée un état interne d’angoisse inconfortable. En travaillant sur une ancre, vous pourrez y faire appel lors de votre prochain entretien individuel afin de rendre la situation plus confortable.
La PNL distingue 5 types d’ancrage, abrégés VAK ou VAKOG :
- Visuel,
- Auditif,
- Kinesthésique (déplacements, gestes, mouvements du corps),
- Olfactif,
- Gustatif.
Votre esprit crée des raccourcis émotionnels chaque jour. La PNL vous apprend à les reprogrammer en votre faveur
Quels sont les différents types d’ancrage en pnl ?
L’ancrage visuel
L’ancrage visuel est un des exercices de PNL les plus courants. Il consiste à « appeler » mentalement une image qui vous procure du bonheur, qui vous déstresse, qui vous motive, etc., selon votre besoin. La visualisation d’une médaille gagnée lors d’une précédente compétition me redonne de la motivation ; la visualisation d’une photo de vacances me relaxe ; une photo de mes enfants me procure du bonheur, etc.
L’ancrage auditif
L’ancre auditive est liée aux sons, internes ou externes. C’est-à-dire qu’en situation de déprime, vous pouvez soit écouter un morceau qui vous procure de la joie, soit le chanter à voix haute, soit le murmurer ou le chanter dans votre tête.
L’ancrage kinesthésique
La kinesthésie inclut tous les états liés au corps : gestes, déplacements, mouvements du corps. Aussi, une ancre peut être le fait de croiser les doigts, de fermer les yeux, de changer de position, de se masser les cervicales.
L’ancrage olfactif et gustatif
Les ancres olfactive et gustative sont générées à partir d’une représentation ou d’une sensation liée à une odeur ou à un goût. Vous pouvez entraîner votre cerveau en vous remémorant un parfum qui vous procure un sentiment de bien-être, ou une odeur qui vous rappelle un souvenir d’enfance.
Comment créer un ancrage en PNL efficacement ?
Pour créer une ancre, il est important de respecter les étapes suivantes :
- Définir l’état interne positif que vous souhaitez activer, par exemple la confiance en soi.
- Vous préparer intérieurement en activant la confiance en soi (cela peut être aussi vous tenir droit, la tête haute, les épaules dégagées, etc.).
- Vous remémorer une situation antérieure dans laquelle vous avez éprouvé ce sentiment de confiance.
- Vous réimprégner des sensations de confiance ressenties lors de cet évènement.
- Choisir une ancre qui sera la clé de votre ancrage : une image (photo de vacances), un son (une chanson qui vous motive), un geste (croiser les mains).
- Répéter plusieurs fois ce processus pour amorcer son automatisation.
- Tester la nouvelle ancre créée en simulant une situation négative, activer l’ancre et vérifier son efficacité. Si l’exercice ne fonctionne pas ou s’il n’est pas à la bonne intensité, reprenez-le étape par étape jusqu’à ce que le test soit efficace.
Cet exercice de PNL peut être pratiqué tous les jours dans la vie quotidienne, même pour les situations que vous estimez les plus anodines.
Un praticien PNL, avec une écoute active, saura vous guider pour réaliser au mieux ces exercices.
L’ancrage n’est pas magique, il est mental. Mais bien utilisé, il change tout
Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.
Sources :
Comprendre la PNL, Catherine Cudicio
Mieux communiquer grâce à la PNL, Antoni Girod
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FAQ
Peut-on créer plusieurs ancrages en même temps ?
En respectant les étapes du processus d’ancrage, il est possible de créer plusieurs ancres en fonction des expériences à affronter. En revanche, pour réussir chaque ancrage, il faut le travailler individuellement. Par contre, vous pouvez tout à fait créer un ancrage réunissant plusieurs VAKOG (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif). Par exemple : l’image d’une forêt tropicale (ancre visuelle) associée à l’odeur de la mousse humide après la pluie (ancre olfactive) et au chant des oiseaux (ancre auditive).
Combien de temps faut-il pour qu’un ancrage soit efficace ?
L’ancrage peut être efficace immédiatement ! Chaque personne est différente, et selon les besoins, les situations et les ambitions, le temps d’apprentissage de l’ancrage peut prendre plus de temps pour certains. La pratique régulière de l’exercice d’ancrage permet d’obtenir des résultats plus rapidement. L’ancrage est une forme de gymnastique de l’esprit, qui nécessite de l’entraînement pour qu’elle devienne automatique.
L’ancrage en PNL fonctionne-t-il sur tout le monde ?
L’ancrage en PNL fonctionne pour la majorité des personnes. En fonction des besoins et des objectifs, le processus d’ancrage peut prendre plus ou moins de temps chez certains individus. Un coach en PNL aura les compétences requises pour vous accompagner dans une pratique adaptée des exercices afin d’optimiser leur efficacité.
Peut-on ancrer un état négatif sans le vouloir ?
La technique des ancrages est un exercice de PNL. Mais le principe même d’ancre, c’est-à-dire l’association d’éléments les uns avec les autres, est un processus naturel et inconscient. C’est ce mécanisme automatique qui peut créer à notre insu des ancres négatives. Par exemple, un chien vous a surpris un jour et vous a fait peur. Votre cerveau crée une ancre associant l’élément « chien » à l’état interne « peur », générant ainsi un automatisme limitant. Un travail sur l’ancrage PNL peut permettre d’enrayer ce réflexe de peur.
