Le cercle d’excellence en PNL : le protocole pas à pas pour retrouver ses ressources

Lundi, 8 h 50. Julien attend dans le couloir avant l’oral de son concours. Il ferme les yeux quelques secondes, imagine un cercle bleu devant ses chaussures, fait un pas en avant et presse discrètement le pouce contre l’index. Personne ne remarque rien. Lui retrouve l’état qu’il avait installé la veille : les épaules basses, la respiration lente, cette tranquillité ressentie le jour où il a terminé son premier semi-marathon. C’est le cercle d’excellence en action.

Qu’est-ce que le cercle d’excellence en PNL ?

Le cercle d’excellence est une technique qui permet de créer un état mental et émotionnel optimal et de le retrouver au moment où l’on en a besoin. Le manuel du niveau 2 remis aux stagiaires Proneli le définit comme un accès à nos ressources internes : compétences, expériences passées et émotions positives. Il précise que la méthode repose sur un « multi-ancrage », c’est-à-dire la capacité à réactiver plusieurs ressources à la fois.

Concrètement, l’exercice matérialise un état intérieur dans l’espace. Le cercle peut être tracé mentalement ou symbolisé par un objet posé au sol, une feuille, un foulard, une corde. On lui donne une couleur, une texture, parfois un son. Entrer dans le cercle revient à entrer dans l’état. Cette dimension spatiale rend l’exercice très accessible, y compris pour les personnes qui ont du mal à « visualiser » : le corps fait une partie du travail.

Le manuel note que la technique est souvent utilisée par les sportifs et pour « rebooster » dans la journée. Son objectif principal est de se placer dans un état adapté à la situation rencontrée : confiance pour un entretien, calme pour un examen, énergie pour une compétition.

Sur quel principe repose le cercle d’excellence ?

Le cercle d’excellence repose sur l’ancrage : l’association d’un état émotionnel à un déclencheur précis. Le manuel du stage Premiers Pas décrit plusieurs types d’ancres selon le canal utilisé, visuelle, auditive, kinesthésique, olfactive, gustative, et une ancre spatiale liée à un emplacement, comme une place à table ou une pièce de la maison. Le cercle d’excellence combine l’ancre spatiale et l’ancre kinesthésique, souvent renforcées par une image et un mot.

Nous avons consacré deux articles complets à la technique elle-même : qu’est-ce que l’ancrage en PNL et la technique d’ancrage : définition, protocole et applications. Rappelons seulement les quatre critères de qualité enseignés au niveau 1, qui s’appliquent pleinement au cercle.

• Associé : la personne revit l’état de l’intérieur, elle ne se contente pas d’y penser.
• Pureté : l’état ancré n’est pas mélangé à une émotion parasite, comme une fierté teintée de regret.
• Unicité : le déclencheur est réservé à cet usage et ne surgit pas au hasard dans la journée.
• Intensité : l’ancre est posée au moment où l’état atteint son maximum.

Le cercle ajoute à l’ancrage simple la logique de l’empilement, décrite dans le manuel du niveau 1 : plusieurs ressources vécues successivement sont associées au même déclencheur pour en amplifier l’effet. On peut ainsi réunir dans un même cercle le calme d’un matin au bord d’un lac, la confiance d’un projet réussi et l’énergie d’une fête entre amis.

Comment faire le cercle d’excellence pas à pas ?

Le protocole du manuel du niveau 2 se déroule en huit étapes, en une vingtaine de minutes la première fois. Il se pratique debout, dans un endroit calme, seul ou guidé par un praticien.

1. Préparation. Installez-vous dans un lieu calme, debout, avec assez d’espace pour faire un pas en avant.
2. Retrouver un moment de réussite. Fermez les yeux et rappelez-vous un moment précis où vous vous êtes senti compétent, confiant ou calme. Revivez-le avec tous vos sens : ce que vous voyiez, entendiez, ressentiez dans le corps, et ce que vous vous disiez.
3. Créer le cercle. Imaginez un cercle au sol devant vous, qui symbolise cet état. Donnez-lui une couleur, une taille, une matière, éventuellement un son.
4. Entrer dans le cercle. Faites un pas à l’intérieur au moment où l’état est le plus fort. Laissez la posture se redresser, la respiration se poser, les pensées positives arriver.
5. Ancrer. Associez l’état à un geste discret, par exemple presser le pouce contre l’index, pour pouvoir le réactiver sans cercle visible.
6. Savourer. Restez quelques instants dans le cercle, puis sortez-en. Répétez les étapes 2 à 5 avec une ou deux autres ressources si besoin.
7. Tester. Pensez à une situation qui demande toutes vos ressources et, quand vous êtes prêt, faites un pas dans le cercle en réactivant le geste. Observez ce qui change.
8. Pont vers le futur. Imaginez-vous dans la situation réelle à venir, avec cet état disponible. Si l’intensité est faible, reprenez les étapes 2 à 5.

Étape clé	Ce qui fait la différence	Signe que c’est réussi
Choix du souvenir	Un moment précis et daté, pas une période générale	La personne peut dire où elle était et ce qu’elle portait
Entrée dans le cercle	Le pas se fait au pic de l’émotion, pas avant	Changement visible de posture et de respiration
Empilement	Des ressources compatibles entre elles	L’état se renforce à chaque ajout
Test	Le déclencheur est activé à froid, après une pause	L’état revient en quelques secondes
Pont vers le futur	La situation future est imaginée en détail	La personne se sent capable et le dit spontanément

Le pont vers le futur, dernière étape, est souvent négligé alors qu’il fait le lien entre l’exercice et la vie réelle. Il consiste à répéter mentalement la situation à venir en y emportant la ressource.

Dans quelles situations utiliser le cercle d’excellence ?

Le cercle d’excellence est utile dans toutes les situations ponctuelles où l’on sait à l’avance qu’un état précis sera nécessaire. Voici les usages que nous rencontrons le plus souvent en formation et en séance.

• Examens et concours : retrouver la concentration et le calme avant d’entrer en salle ou pendant une épreuve orale.
• Entretien d’embauche : la feuille de route du niveau 2 prend l’exemple d’une personne en reconversion qui revit une présentation réussie dans son ancien métier avant d’entrer dans le cercle.
• Prise de parole : réunion, soutenance, discours de mariage. Notre article sur la prise de parole en public complète l’exercice par la préparation du message.
• Sport : routine d’avant-compétition, retour de blessure, reprise de confiance après une contre-performance.
• Moments du quotidien : rendez-vous médical redouté, première journée dans un nouveau poste, discussion délicate avec un proche.

Quelles sont les erreurs fréquentes avec le cercle d’excellence ?

Les erreurs les plus fréquentes viennent d’un état trop faible au moment de l’ancrage ou d’un souvenir mal choisi. Voici celles que nos formateurs corrigent le plus souvent pendant la pratique en binôme.

• Penser au souvenir au lieu de le revivre : raconter « j’étais content » ne suffit pas. Il faut retrouver les images, les sons et les sensations.
• Choisir un souvenir ambivalent : une réussite suivie d’une déception mélange les états. Préférez un moment franchement positif.
• Entrer trop tôt ou trop tard : la calibration de la posture et de la respiration aide le praticien à repérer le bon moment ; voir notre article sur la calibration en PNL.
• Utiliser un geste banal : se toucher le menton, qu’on fait vingt fois par jour, dilue l’ancre.
• Oublier d’entretenir : un cercle installé une fois et jamais réactivé perd de sa force. Quelques répétitions dans la semaine qui précède l’événement le consolident.

Peut-on faire le cercle d’excellence seul ?

Oui, le cercle d’excellence se pratique très bien seul une fois le protocole connu. Beaucoup de stagiaires l’utilisent en autonomie avant un rendez-vous important. La présence d’un praticien apporte cependant deux atouts : il observe les changements d’état interne que la personne ne perçoit pas elle-même, et il guide l’évocation du souvenir avec des questions sensorielles qui en augmentent l’intensité.

Pour une première fois, nous conseillons de le vivre guidé, en formation ou en séance, puis de le reproduire seul. Le manuel du niveau 2 intègre d’ailleurs un exercice d’ancrage de ce type dans le protocole final du module, pratiqué à trois : un client, un praticien, un observateur.

En autonomie, une routine courte suffit : la veille de l’événement, reprenez le protocole complet une fois ; le jour même, réactivez simplement le geste deux ou trois fois dans un moment calme, puis juste avant d’entrer en scène. Certaines personnes aiment ajouter un mot-clé prononcé intérieurement, comme « posé » ou « prête », qui renforce l’ancre par le canal auditif.

Que peut-on attendre du cercle d’excellence ?

On peut attendre du cercle d’excellence un accès plus rapide à un état de calme ou de confiance déjà connu, et une préparation mentale structurée avant une échéance. La répétition mentale d’une performance est une pratique courante en psychologie du sport, et l’idée qu’un geste ou un lieu puisse réactiver un état rejoint des mécanismes d’apprentissage par association bien documentés.

Restons toutefois précis : le protocole du cercle d’excellence lui-même n’a pas fait l’objet d’études scientifiques solides. Il complète la préparation concrète, réviser, répéter son discours, s’entraîner, et ne la remplace pas. Si le trac prend la forme d’une anxiété envahissante qui empêche de sortir, de dormir ou de travailler, parlez-en à votre médecin : un accompagnement adapté existe.

Qu’en disent les stagiaires ?

« J’ai mis dans mon cercle le jour où j’ai tenu tête à un fournisseur, et le calme d’une randonnée dans les Calanques. Deux semaines plus tard, avant de présenter le budget au conseil municipal, j’ai fait le geste dans le couloir. J’avais toujours le cœur qui battait, mais la voix posée. »

Isabelle, 51 ans, secrétaire générale de mairie, Marseille

Où apprendre le cercle d’excellence ?

Le cercle d’excellence est enseigné au niveau 2 de notre formation en PNL, après l’ancrage simple du stage Premiers Pas et l’empilement d’ancres du niveau 1. Le formateur le démontre sur un stagiaire en fin de matinée, puis chacun le pratique en binôme l’après-midi, avec des interventions pour ajuster le timing et l’intensité.

Le cursus complet coûte 3 400 € : stage Premiers Pas de 2 jours à 400 €, puis formation certifiante de 3 niveaux de 3 jours à 3 000 €. Les cours ont lieu en présentiel dans 12 villes, en groupes de 10 stagiaires en moyenne, sans prérequis ni diplôme.

❓ Questions fréquentes

À quoi sert le cercle d’excellence en PNL ?

Il sert à retrouver rapidement un état ressource, comme la confiance, le calme ou l’énergie, au moment où l’on en a besoin. On l’utilise avant un examen, un entretien, une compétition ou une prise de parole. Il associe cet état à un espace imaginaire et à un geste discret.

Combien de temps dure l’exercice du cercle d’excellence ?

La première installation prend une vingtaine de minutes, le temps de revivre une ou plusieurs ressources et de tester le résultat. Une fois installé, le cercle se réactive en quelques secondes par un pas en avant ou un simple geste.

Quelle différence entre cercle d’excellence et ancrage ?

Le cercle d’excellence est une forme particulière d’ancrage. Il utilise un déclencheur spatial, le cercle au sol, souvent doublé d’un geste, et il réunit plusieurs ressources sur la même ancre. L’ancrage simple associe un seul état à un seul déclencheur.

Faut-il vraiment tracer un cercle au sol ?

Non, un cercle imaginaire suffit. Certaines personnes préfèrent un repère concret, une feuille ou un foulard, pour la première installation. Ensuite, le geste associé permet de retrouver l’état sans aucun support visible.

Que faire si l’on n’a aucun souvenir de réussite ?

Cherchez un moment modeste mais précis : une recette réussie, un service rendu, une conversation où l’on s’est senti écouté. On peut aussi emprunter l’état d’un modèle admiré en l’imaginant avec précision. L’intensité compte davantage que l’importance de l’événement.

Le cercle d’excellence fonctionne-t-il pour le trac ?

Il aide beaucoup de personnes à aborder une prise de parole avec plus de calme, surtout s’il est répété avant l’échéance. Il ne supprime pas toute émotion, et il complète la préparation du contenu. Une anxiété envahissante mérite un avis médical.

Un ancrage de cercle d’excellence peut-il s’effacer ?

Oui, s’il n’est jamais réactivé ou si le geste est utilisé dans des moments de stress non préparés. Pour l’entretenir, réactivez-le régulièrement dans des situations positives et réinstallez-le quelques jours avant un événement important.

Où apprendre le cercle d’excellence ?

Chez Proneli, il est enseigné au niveau 2 de la formation certifiante, après les bases de l’ancrage vues au stage Premiers Pas. Le cursus complet de praticien en PNL coûte 3 400 € et se déroule en présentiel dans 12 villes.